ハイボールなどのお酒と一緒に飲むことが多かった炭酸水。ですが最近では炭酸水をそのまま飲むことでダイエット効果が得られたり美容にも効果的だと注目を集めています。
あなたは炭酸水でダイエット出来るのだろうか？とお考えではございませんでしょうか？
炭酸水にはダイエットだけでなく美容効果など嬉しい効果がたくさんあります！その効果を知れば今からでも炭酸水ダイエットを始めたくなりますよ！ですがただやみくもにたくさん飲めば良いという訳ではありません。今日は正しい炭酸水ダイエットの方法と炭酸水の効果についてご紹介しますので参考にしてみてくださいね。
１．炭酸水ダイエットの効果は？
炭酸水とはサイダーなどの加糖されたものではなく、水に炭酸が加わっただけのものです。糖質０やカロリー０と謳われている甘みのある炭酸水はNGですよ！
最近ではコンビニでも手軽に購入出来て、レモン味やグレープフルーツ味が付いて飲みやすいタイプのものも多く、好んで飲んでいる人も多いのではないでしょうか？
炭酸水が好きな方は炭酸水ダイエットを抵抗なく始めることが出来ます。ただ、今まで炭酸水をほとんど飲んだことがない方は甘くない炭酸水に最初は違和感を感じるかもしれません。炭酸水に慣れていない人でもレモン味やグレープフルーツ味の飲みやすい炭酸水を飲んでいると徐々に慣れてきて甘いサイダーに対して違和感を感じるようになってきます。
美味しく飲めてダイエットになるのであれば是非試してみたい！とお考えの方。まずは炭酸水なぜダイエット出来るのか？炭酸水のダイエット効果から見ていきましょう。
１．１．炭酸水で満腹感を得る
炭酸水がダイエットに効果的な最大の理由は「炭酸で満腹感」を得られる点です。食事の前に炭酸水を飲むことで満腹感を感じて食べ過ぎを防止する効果が期待出来ます。
ご飯を食べ終わった直後にまだ食べたりないと感じ、おかわりをしたりお菓子やフルーツなどのデザートに手を伸ばしていませんでしたか？満腹感は満腹中枢が刺激されることではじめて得られるのですが、満腹中枢を刺激するためには食事開始から２０分経過してからと言われています。もし、あなたに早食いの習慣があった場合、本当は満腹になっているハズなのにも関わらずまだ満腹中枢が刺激されていないために食べ過ぎているかもしれません。食事が終わったあとにゆっくりと炭酸水を飲むことで徐々に満腹感を感じることが出来るようになって今まで足りないと思っていた食事量でも満足出来るようになります。
また空腹時の水分補給を炭酸水にすればおやつなどの完食を防ぐ効果が期待出来ます。私が挑戦した脂肪燃焼スープダイエット期間も炭酸水が大活躍しました。脂肪燃焼スープダイエットについては「本気で痩せたい方必見！1週間で3.9kg痩せた脂肪燃焼スープダイエットの実践法」で詳しくご紹介していますが、要約すると１週間野菜スープのみを食べ続けるというダイエット方法なのですが、ダイエットは空腹感との戦いになります。空腹感を感じたときに炭酸水を飲むことで乗り越えることが出来ましたので炭酸水で得られる満腹感は確かに効果を実感出来ました。
１．２．炭酸水を飲んで血流アップ
炭酸水は満腹感を感じることが出来るため食べ過ぎや完食を防止する効果がありますが、それだけではありません。炭酸水には血行を促進することで代謝アップ効果が期待出来ます。そもそも現代日本人は水分が足りないと言われています。そのため適切な量の水を毎日摂取するだけでも代謝アップ効果が期待出来ます。
炭酸水に含まれている炭酸は「二酸化炭素」のため炭酸水を飲むことで血液中の二酸化炭素が増加することで体が「酸素が足りていない」という判断を下すため血液の流れを活発にしようと働き掛けます。この動きは「ジョギングやウォーキング」などの運動をしているのと同じ状況なんです。そのため炭酸水を飲むことで運動に似た効果が得られます。
体全体の血流が上昇することで基礎代謝がアップして太りにくく痩せやすい体になれる効果があります。
１．３．便秘解消効果
便秘解消には食物繊維が欠かせないというイメージをお持ちではないでしょうか？確かに適量の食物繊維を摂取することは大切ですが水分補給を怠ることも便秘の原因となってしまいます。特に女性の場合、水分不足が原因の便秘が多いように感じられます。
一日に摂取すべき水分量をご存知ですか？個人差はありますが一日で２リットル近い水分が適量と言われています。飲料水だけでなく食べ物からも水分は補給出来るため飲料水に限った場合でも１リットル以上の摂取が必要となります。炭酸水をこまめに摂取することで満腹感を得られると同時に便秘解消に繋がる可能性が高いです。また炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃腸を刺激することで腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促す効果がありますので水より炭酸水のほうが便秘解消の効果が高いです。
満腹感と血流アップによる代謝向上効果がある炭酸水ですが、炭酸水を飲んでいるからといっていつも以上の食事量になると効果はありません。満腹感が得られることでいつもよりも食べる量を減少させるのが重要です。またどんなダイエット方法にも共通していますがバランスの良い食事を心掛けるようにしましょう。
２．ダイエットだけじゃない！炭酸水のスゴイ効果
炭酸水には満腹感の防止、間食の防止、血流アップによる代謝向上、便秘解消などのダイエット効果があることはご理解頂けたと思います。でも炭酸水の効果はまだこんなもんじゃございません。ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあるんです。
２．１．疲労回復などの健康効果
炭酸水は疲労回復など健康面にも良い影響を与えます。炭酸水のダイエット効果でもご紹介した通り炭酸水には血行促進効果があります。血行が良くなると体内に溜まった老廃物や乳酸の排出を促す効果があるため、疲労回復効果やむくみ改善が期待出来ます。
また炭酸水に含まれている「重炭酸」には疲労物質を中和する効果や尿酸と結合することで体外への排出を促す効果があるんです。
２．２．美容美肌効果
女性にとっては嬉しい美容効果も期待出来る炭酸水。もちろん炭酸水を継続的に飲むことで血行促進によるデトックス効果が期待出来るため肌の美しさを保つことが出来ます。
炭酸洗顔
炭酸水は飲むだけでなく肌に直接触れさせることでも美容効果が期待出来るんです。炭酸水を飲むことは軽い運動を行うのと同じ効果があるとご説明した通り、炭酸水を肌にふれさせると二酸化炭素が肌内部の毛細血管に浸透することで肌の血流が良くなってターンオーバーを促す効果が期待出来ます。
炭酸洗顔はモデルの道端アンジェリカさんや杉本彩さんも行っている美容方法なんですよ。炭酸洗顔のやり方などもっと詳しく知りたい方は「炭酸洗顔の効果と正しい手順｜簡単にできる炭酸水の作り方」も合わせて読んでみてくださいね。
炭酸水でヘッドスパ
炭酸水には美髪効果もあるんです。美容室やヘッドスパでも活用されている炭酸水には毛穴に付着した皮脂汚れやワックスやシリコンを落とす効果や紙のツヤ出し効果が期待出来ます。市販の炭酸水で自宅で行う方法もあります。
このように炭酸水はダイエット以外にも便秘解消や疲労回復、美容効果があります。炭酸水を積極的に活用して体の内側も外側もキレイにしてみませんか？
次は炭酸水を飲むときの注意点と効果的に飲む方法をご紹介しますね。
３．炭酸水ダイエットの正しいやり方と効果的に飲む方法
炭酸水をダイエットにも美容にも役立てるためにはいくつかポイントがあります。がむしゃらに炭酸水をがぶ飲みしても効果がなくむしろ逆効果になってしまう場合もあるので注意してくださいね。
３．１．炭酸水での食欲抑制には食前に５００ml飲む
炭酸水で満腹感を感じて食欲を抑制するためには食事前に５００ml程度飲むことをオススメします。食事を開始する１０分程度前から時間を掛けて少しずつ飲むようにしましょう。
女性の場合は５００ml飲み切るのは難しいかもしれませんが出来るだけたくさん飲むように心掛けてください。残った場合は食後に飲むことで食後の間食を抑制することが出来ます。
炭酸水を少量飲むだけだど食欲抑制に関しては大きな効果がありません。むしろ少量の炭酸水は逆に食欲を増加させてしまう可能性があるんです。
食欲を抑制するためには食前に５００mlを飲むように心掛けてください。
３．２．炭酸水は常温で飲むのがオススメ
炭酸水を飲むときは常温がオススメです。お風呂上がりは冷たい炭酸水はとっても美味しく感じますがダイエットや美容のためには常温がいいんです。
本来血行を促進するはずの炭酸水ですが冷たすぎる炭酸水を飲むと血管が収縮してしまい血流が悪くなってしまいます。また冷たいものは胃腸に負担を掛けるためダイエットや美容に効果を発揮するためには常温の炭酸水にすべきです。
３．３．一日で飲む炭酸水は１．５〜２リットルまで
口当たりの良い炭酸水はついつい飲み過ぎてしまいがちです。とはいえ私達日本人は体にとって必要な量の水分補給が出来ていないと言われています。一日で水分補給量は体重１kgに対して30〜35mlと言われています。例えば体重60kgの方の場合だと1.8〜2.1リットルが目安となります。
ただ、水分は食べ物からも摂取出来るので上記の計算式より少し減らした量を目安とするとちょうど良くなりますね。生活環境に季節によって補給水分量が異なるため計算式が絶対というわけではありません。最も確実に水分量を確かめるためには一日で行くトイレの回数を数えることです。一日６〜１０回程度トイレに行っている方は概ね正常です。一日３〜４回程度しかトイレに行かないという人は体内の水分が不足している可能性があります。
一日に行くトイレの回数を目安としてあなたにとって最適な水分量を探ってみてくださいね。
３．４．炭酸水を飲むタイミングは？
食事前
炭酸水ダイエットを成功させるためには食事前の500mlが需要ですが、500mlを飲むのは１日の中で一番多い食事の前にしましょう。夕食で食べる量が多い方は夕食前、昼食が最も多い方は昼食前にしましょう。３食全てで500ml飲むのは難しいうえに水分の摂り過ぎが懸念されます。
起床後
食事前の次に重要なのは「朝起床後」です。私達は睡眠中に500ml〜1000mlの水分が体から失われており水分補給に最適なタイミングです。朝にコップ１杯の炭酸水を飲むことで血流が良くなるので体が目覚め、炭酸が腸を刺激して便通を促したり、体に溜まった老廃物の排出に役立ちます。
入浴前
入浴前の水分補給もダイエットに効果的です。入浴中は300〜500mlの汗が出ます。半身浴のような長時間の入浴の場合はもっとたくさんの汗をかくことになります。入浴は血行を促進して代謝アップに繋がりますが水分が足りていないと血液がドロドロして効率が悪くなります。入浴前の炭酸水で血流が良くなった状態でお風呂に入れば効果的に代謝アップさせることが出来ますよ。
運動後
運動をする習慣がある方は炭酸水を運動後に飲むのもオススメです。炭酸には疲労回復効果があるというのは先程もご紹介しましたが、多くのスポーツ選手、アスリートが炭酸水を好んで飲んでいるように運動後の炭酸水は効果があります。炭酸水は運動後に発生する乳酸の排出を促したり疲労物質である水素イオンと炭酸が結合することで中和されることで疲労物質の減少に効果があります。また炭酸水を飲むことで血液中の二酸化炭素が増加し、運動と同様の効果が期待出来ることから運動後に飲むことでより運動効果を発揮します。
上記が炭酸水を飲む最適なタイミングです。食前以外は１回コップ一杯200mlを目安として飲んでみてくださいね。
４．炭酸水ダイエットの知っておくべきデメリット
炭酸水には様々なメリットがありますが、いくつかデメリットがあるので炭酸水ダイエットを始める前に確認しておきましょう。
４．１．少量の炭酸水は食欲増進効果がある
食前に炭酸水を飲むことで満腹効果を得ようとする場合は出来れば500ml、少なくとも300mlは飲むようにしましょう。コップ１杯程度だと逆に食欲を増加させる効果を発揮してしまうためです。よく冷えた炭酸水を150ml飲むと胃腸を刺激することで食欲が湧いてきます。
炭酸水でダイエットしたい方は常温の炭酸水を500ml飲むようにしましょう。
４．２．炭酸水を一気に飲み過ぎると酔っ払う？
炭酸水を一気に飲み過ぎると「炭酸酩酊」といって酔っ払った時と同じような状態になってしまいます。一気に1.5リットル飲むとなる人がいるようですが体質的になりやすい人もいるようですので一気飲みはしないよう、少しづつ飲むことを心掛けてください。
４．３．お腹がゆるくなるかも？
炭酸水は便秘に効果的ですが、今まで便秘になったことがない人が炭酸水ダイエットを始めるとお腹がゆるくなり下痢をしてしまう人もいらっしゃいます。飲み慣れてくると解消されるようですがお腹がゆるくなってしまう人は一日の水分補給をすべて炭酸水にするのではなく少しづつ飲む量を増やすなどの対策が必要かもしれません。
４．４．逆流性食道炎の人は要注意
食後の胸焼けやゲップが止まらない、喉に苦いものがこみ上げてくるといった症状がある方は「逆流性食道炎」かもしれません。脂肪分の多い食生活になってきているため、最近では若い方にも多く見られる症状です。逆流性食道炎は胃液が食道に逆流してくる病気で、炭酸水を飲むと胃酸が逆流しやすくなるため症状が悪化する可能性があります。自覚症状がある方は炭酸水は控えてまずは医療機関での診断を受けることをオススメします。
４．５．ゲップやおならの回数が増える
炭酸水を飲む習慣が身につくと今までよりゲップやおならの回数が増えることに気がつくはずです。炭酸水を飲んでいる以上仕方がないことではありますが、ゲップやおならはお仕事をするうえでのデメリットになります。
５．女性必見！生理中のむくみには炭酸水ダイエットが効果的
必死で頑張っているダイエット期間でも生理中は体重が減らずにガッカリするというお悩みはダイエット経験のある女性は誰しもが感じたことがあるのではないでしょうか？体重が減らないばかりか逆にストレスに感じて食べ過ぎて太ってしまったという経験をお持ちの方も多いと思います。
生理中のダイエットには炭酸水ダイエットは効果的ですよ。排卵日後は子宮内の水分が増加し排出されにくい状態になって生理の際に水分が排出されていきます。体内に水分を溜め込みやすい時期に炭酸水を飲むことで血行が良くなりむくみ解消の効果が期待出来ます。
また生理中のストレスによる食べ過ぎも食前に炭酸水を飲むことで解消することが出来そうです。生理中のむくみや体重管理には炭酸水がオススメですよ。生理中は体を冷やすと痛みが増加する原因となりますので常温の炭酸水を飲むようにしましょう。
６．自宅で炭酸水を手軽に作る方法とオススメ炭酸水の選び方
炭酸水はコンビニでいつでも購入することが出来ます。ですが毎日続けるとなると出費も嵩みますし、ゴミの量も増えてしまいますよね。毎日たくさん炭酸水を使う人、家族で飲み続ける人は自宅で炭酸水を作ることをオススメします。
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自宅で簡単に炭酸水を作ることが出来て、１本当たりのコストも格安です。炭酸水を飲むだけでなく美容目的の洗顔やヘッドスパにも使おうとお考えの方は炭酸水メーカーを買ったほうがトータルコストが安いです。炭酸水をスーパーなどでまとめ買いしても安くて６０円くらいはするハズです。炭酸水メーカーはメーカーによっても異なりますが１本２０円弱で作ることが出来ますよ。
自分で炭酸の強度が選べるタイプだと、炭酸が苦手な人は弱炭酸を作ることが出来ますし刺激的な炭酸水が好きな人は強炭酸を作れるのが便利です。
重曹炭酸水
食用の重曹とクエン酸を使って自宅で炭酸水を作る方法です。ただ、この方法だと炭酸水がしょっぱくなるので美味しくないと感じる方もいらっしゃいますし、「炭酸水素ナトリウム」という塩分ですので塩分摂取量に注意する必要があります。腎臓疾患、肝臓疾患、心臓疾患、妊婦、授乳中の方はこの方法で作る炭酸水は飲まないほうが良いです。
一応作り方だけご紹介。
水500mlに対して食用の重曹5gと食用のクエン酸5gを混ぜるだけで簡単に炭酸水を作ることが出来ます。コスパは炭酸メーカーよりも圧倒的に安いですが出来上がった炭酸水の味や手間を考えると炭酸メーカーをオススメします。
市販の炭酸水の選び方
自宅で作る炭酸水はコスパは良いのですが水道水で作るというデメリットがあります。ミネラルウォーターで作ることも可能ですがそうなると炭酸水を購入したほうが安い可能性が高いです。また、炭酸水ダイエットは「硬水」のほうが効果的なのをご存知ですか？
水は軟水と硬水に２種類に分けることが出来ます。両者の違いは１リットル当たりに含まれているマグネシウムとカルシウムの量です。軟水は１リットル当たり120ml以下、硬水は１リットル当たり120ml以上という基準があります。硬水に多く含まれるマグネシウムとカルシウムは脂肪燃焼を促進したり、脂肪吸収を抑制する効果があるためダイエット向きの炭酸水なのです。
日本でよく飲まれている水や炭酸水はほとんどが軟水です。海外製のミネラルウォーターや炭酸水には硬水の種類が豊富です。軟水は私達が飲み慣れているため口当たりが良くクセがないのが特徴ですが硬水は苦味を感じる場合があります。ダイエット効果が高いのは硬水ですが大切なのは無理なく続けることですので日本製の炭酸水を飲み続けても大きな問題はありません。
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上記２点は硬水の炭酸水のため、炭酸ダイエットにオススメです。どちらも硬水であるという点と「天然炭酸水」のためあとから炭酸を追加したのではなく、自然の状態が炭酸水なんです。そのため硬水だけど飲みやすく、炭酸が抜けにくいという特徴があります。ミネラルウォーターの硬水は飲みにくくても炭酸水なら問題ないという方も多いので興味のある方は試してみてくださいね。
まとめ
炭酸水で得られる効果は次の通りです。
・食前に飲むことで満腹感が得られる
・血行促進効果があるので代謝アップが期待出来る
・ダイエット以外にも便秘解消や炭酸洗顔などの美容効果、疲労回復効果も期待出来る
ダイエットだけでなく美容にも効果がある炭酸水は積極的に活用したいですよね。ただ炭酸水を飲む際は常温で飲むということ毎日適量飲むことを忘れないでください。飲み過ぎや少な過ぎると逆効果になる可能性がありますよ。
炭酸水は自宅で作ることも出来ますし、市販されている炭酸水でも構いません。あなたが継続出来る方法で続けてみてくださいね。今日ご紹介した内容を参考にしていただき是非炭酸水ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
ゲルはとにかくサッパリしていて伸びがいいです！肌にすぐに浸透していくのがわかるし、使用後はサッパリしているのに保湿されている感じがするので不思議です(^^)
お風呂上がりはマッサージしながら塗りこんでいます♪朝は化粧前に使っていますが全然ベト着きが無いので塗った後、すぐに化粧も出来ます。油分も感じないので化粧ヨレも少なく感じました！目尻の小じわとホウレイ線が薄くなった気がする♡リフトアップ効果も少しずつ感じています☆コスパも◎だと思います。