接客や販売をしている立ち仕事の方は足のむくみに悩まされた経験は一度はあるでしょう。もしくは、今立ち仕事をしていて常に足のむくみに悩まされている状況かも知れません。立ち仕事は他の仕事に比べてもむくみやすかったり、足が痛んだりする方が多いと言えます。今回は立ち仕事でむくみを起こしてしまう原因と解消法をご紹介します。
立ち仕事でむくみが起こる原因
朝起きたときに靴が入らなかったり、足がパンパンになっている。という状況は立ち仕事をしている方であれば何度も経験があるでしょう。立ち仕事をしている方にとっては足のむくみは切っても切り離せない関係にあります。そもそも、なぜ立ち仕事をしている方はむくみが起こりやすいのでしょうか？その原因について解説していきます。
足に水分が溜まりやすくなることがむくみの原因
デスクワークの方も同様なのですが、長時間同じ姿勢でいると血液が一カ所に溜まってしまうようになります。そうすると、その場所がむくんでしまうのです。立ち仕事は立っている時間が長いため、血液が足下に溜まってしまうようになります。しかも、立ち仕事の方はデスクワークの方とは違い、常に足で体を支えていなくてはいけないので足が疲労してしまいます。結果として、血行が悪くなってしまいむくみを起こしやすくなってしまいます。
立ち仕事のむくみをできるだけ早く解消する方法
立ち仕事の方がむくみを起こしやすくなるということはお分かり頂けたかと思います。それでは、立ち仕事で起こってしまうむくみを解消するための方法についてご紹介致します。ここでは、朝起きたときにできていたむくみをできるだけ早く解消するための方法をご紹介します。
マッサージをしてむくみを解消する
朝起きたときに足がむくんでいると感じた場合は、下記の３つのマッサージを実践してみましょう。
- かかとと土踏まずを優しく２〜３分マッサージをする
- 足の指の付け根、指の間の水かきを優しく２〜３分マッサージする
- 膝の裏からふくらはぎを足首の方へ優しく２〜３分マッサージする
上記の３つのマッサージを試してみましょう。全て合わせても１０分程度で終わります。優しくマッサージをすることで、足の血行を促進して足に溜まった血液や水分を全身に行き届かせることでむくみを解消させる効果があります。マッサージをするときの強さとしては、強すぎないように注意をしてください。痛いと感じるくらいは強すぎるので、気持ち良いと感じるくらいの強さで揉むようにしましょう。しばらくすると、むくみが引いてくるようになりますので朝起きたときにむくみが出来ていたら慌てずに、上記のマッサージを行って下さいね。ふくらはぎがむくんでいる場合に関しては、「ふくらはぎのむくみ｜むくみの原因と解消する方法と予防法」の記事にも解消法を詳しくかいていますので合わせてご確認下さい。
むくみを起こさないようにするための生活習慣
先ほどご紹介したマッサージ方法は、あくまで一時的にむくみを解消する方法に過ぎません。むくみが起こりにくい体を作るためにも日常生活にも注意をするようにしましょう。
塩分やアルコールは控える
むくみの大きな原因は、血行が悪くなることと水分の過剰摂取が主な原因です。塩分の多い食事を摂ると、体内の塩分量を下げようとして体は水分を摂るようにします。そうすることで、本来の水分の摂取量を超えてしまい、むくみを起こしやすくなってしまいます。コンビニ弁当や外食、お惣菜ばかりの食事メニューになっている方は、できるだけ自炊をするようにして塩分を控えた食事を摂ることを心がけて下さい。なお、アルコールの摂取も注意が必要です。アルコールも塩分と同様に、体内のアルコール濃度を下げようとして水分を多く摂ってしまうことになります。むくみが頻繁に起きて、日常的に晩酌を行っている方は、お酒を飲むのを控えるようにしましょう。
日常的に運動を取り入れる
運動不足は血行の悪化を招いてしまいむくみを起こしてしまいます。ランニングやジョギングでも良いですし、エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うようにするというくらいでも良いですので、日常的に運動することを意識してみましょう。
仕事中に足を動かすようにする
仕事中も長時間同じ姿勢にならないように、１時間に１回程度は手足をぶらぶらと動かすようにしましょう。そうすることで、血液が溜まりづらくなるので次の日にむくみが起きにくくなります。
シャワーだけではなく湯船に浸かる
お風呂に入るときはシャワーだけではなく、湯船に浸かるようにしてください。そうすることで、血行が良くなりむくみが起きにくくなります。なお、お風呂に入った後はストレッチをする癖をつけると、より一層血行が促進されます。
最後に
今回は立ち仕事で起こるむくみの原因と解消法についてご紹介致しました。立ち仕事は足がむくみやすい方が多い仕事です。今回ご紹介した解消法と生活習慣を参考にして頂いてむくみのない体を作るように心がけて下さい。
