トマトダイエットを成功させるために知っておきたい５の知識
テレビ番組の企画の中でトマトダイエットで大成功したのを見たことがある。トマトダイエットってどうやればいいのだろう？とお考えではございませんか？
トマトダイエットはトマトが好きな人にとっては、抵抗なく始めることが出来るダイエット方法です。
正しい方法で実践すれば期待通りの効果が得られますよ！今日はトマトダイエットの方法についてご紹介しますので参考にしてみてくださいね。
１．トマトダイエットとは？
トマトダイエットは夜、食事のときに一緒にトマトを食べるいうダイエット方法です。トマトが好きに人にとっては抵抗なく始めることが出来るダイエット方法です。
一時期テレビ番組でもたくさん取り上げられていた方法ですが、最近ではほとんど見かけなくなりました。テレビ番組の場合は専門の栄養士さんが付いているのでいとも簡単にダイエットに成功しているように見えますが、そのやり方たどういう仕組みで痩せるのかを詳しく理解している人は少ないですよね。
イタリアには「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがある程、トマトには健康になるための栄養素がたくさん含まれています。トマトを食べることで健康に、美容に、ダイエットに有効な成分を摂取することが出来ます。
２．トマトダイエットの効果
トマトダイエットはダイエット効果はもちろんのこと、美容や健康にも良いダイエット方法です。ここではトマトダイエットで得られる効果をご紹介します。
２．１．ダイエット効果
トマトに含まれている成分で有名なのが「リコピン」。リコピンはトマトに限らず、赤い食べ物に含まれています。スイカやピンクグレープフルーツ、ニンジンにも含まれています。
リコピンには悪玉コレステロールを減少させたり、血液中の中性脂肪を減少させてくれる働きがあるためカロリー代謝を高めてくれるため痩せやすい体質になります。
また、２０１２年に京都大学の研究で新発見されたトマトに含まれる新成分「13-oxo-ODA」が直腸の体温を上げて脂肪を燃焼しやすくしたり、血液中の中性脂肪を下げるという研究結果が発表されました。
「リコピン」の摂取で太りにくい体質を作り、「13-oxo-ODA」で脂肪燃焼を促進するトマトはダイエットに最適な食べ物と言えます。
２．２．美肌効果
トマトには美肌効果に最適な成分も豊富に含まれています。コラーゲンの生成を助けるビタミンC、肌荒れを予防するビタミンHなどのビタミンが豊富で、リコピンは紫外線によるシミやソバカスを抑制する効果があります。
２．３．アンチエイジング
リコピンには抗酸化作用があるということがわかっています。私達は酸素を吸って生きているため、鉄などが錆びるように体も酸化していき老化や生活習慣病の原因となります。
抗酸化作用がある成分、βカロテンの２倍、ビタミンEの１００倍の効果がリコピンにはあるのでアンチエイジングにも最適な食べ物です。
２．４．血液・血管への作用
リコピンは血液中の中性脂肪を減少させる働きがあるため、血液をサラサラにしてくれます。また、トマトに含まれる「ルチン」には毛細血管を丈夫にしてくれるので高血圧予防にも効果が期待出来ます。
このようにトマトダイエットには、ダイエット以外にも美肌効果、アンチエイジング、血液をサラサラにするという二次的効果も期待出来ますよ。
３．トマトダイエットの方法
トマトダイエットにはいくつか方法がありますがここでは一般的なトマトダイエットの方法をご紹介します。
３．１．夕食にトマトを一緒に食べる
夕食のときにトマトを一緒に食べます。トマトを食べることで満腹感を得られることでいつもより食べる量を減少させる効果があります。また、夕食は消費されないまま睡眠を取ることが多くなるため、夜にトマトを一緒に食べることで消費されない脂肪などを分解するという狙いがあります。
トマトに含まれるダイエット効果がある成分を摂る目安としては「リコピン１５mg」です。リコピン１５mgとは大きめのトマト２〜３個まるごと食べることになります。
生のトマトを３個食べようと思うとかなり厳しいですよね。トマトダイエットの良い点としては加熱しても良いので、食事に中にトマトを入れて食べても良いのです。
サラダやスープなどにして毎日２〜３個のトマトを積極的に摂取してください。
３．２．最低３ヶ月、出来れば６ヶ月続ける
トマトダイエットに限らず、ダイエットは時間が掛かるものです。１、２週間続けたくらいでは劇的な効果は得られません。最低３ヶ月、出来れば６ヶ月継続することでトマトダイエットの効果を実感しやすくなります。
３．３．トマトダイエットをより効率よく行うためのポイント「油」と「加熱」
トマトダイエットを行うとき、加熱したトマトを油分と一緒に食べるとより効率的なダイエットになります。加熱することで細胞膜が壊れるためリコピンの吸収率がアップします。また、リコピンは油溶性のため油と一緒に摂取すると吸収率がアップしますよ。
脂肪燃焼効果がある「13-oxo-ODA」も、生のまま食べるより加熱したほうが効果的です。
トマトダイエットは加熱調理し、オリーブオイルなどの油も一緒に摂取することをオススメします。
４．トマトジュースで代用出来る？
トマトダイエットをトマトジュースで代用したいとお考えの方も多いのではないでしょうか？
上記リンク先にもある通り、毎日トマトジュースだけでダイエットに成功した人もいます。そのためトマトジュースだけでも効果がありそうです。ただ、トマトジュースは無塩のジュースと有塩のジュースがあり、有塩ジュースを大量に飲むと塩分過多になってしまう可能性があります。トマトジュースで代用したいという方は無塩トマトジュースを選ぶようにしてください。
トマトダイエットを行う場合は、ジューズだけに頼るより食事にも取り入れたほうが飽きずに長く続けることが出来ますよ！
５．トマトダイエットが成功した芸能人
トマトダイエットがデレビで話題になったのはテレビ番組で芸能人がダイエットに成功したからです。ここではトマトダイエットで成功した芸能人とどれほどの効果があったかをご紹介します。
バナナマン日村さんが行ったトマトダイエットです。１ヶ月間、トマトを中心とした食事に切り替えマイナス１２kgの減量に成功しています。日村さんの場合、一日６個トマトを食べるという徹底したトマトダイエットを行なっています。また、トマト中心の食事と一緒に運動もしているため、食事だけではないのですが１ヶ月マイナス１２kgはなかなか出来るものではありません。
専門の栄養士さん指導の元に行っているダイエットですので、一般の方でここまで徹底したダイエットは難しいですがトマトのダイエット効果を知るには充分参考になりますので是非読んでみてください。
元天才子役、斉藤こず恵さんが挑戦したトマトダイエットです。斉藤さんは一週間、毎日トマト６個を様々な調理をして食べるという方法です。
１週間で３.7kgの減量に成功しました。こちらもトマトを使った料理が参考になりますので、是非読んでみてくださいね。
このように芸能人もトマトダイエットで成功していますので、あなたもその気になればトマトダイエットで成果を上げることが出来ます。ここまで極端に行わなくても可能な範囲で、出来るだけ長い期間続きてみてください。きっと、効果が出るハズですよ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？トマトにはダイエット効果以外にも美肌効果、アンチエイジング効果、血液をサラサラにするという効果も期待出来ます。芸能人の方も減量に成功されていますのでトマトが好きな方は是非試してみてください。
芸能人の方が実践されたような極端な方法でなくても、自分の出来る範囲で継続するとより効果を実感しやすいですよ！
今日ご紹介したトマトダイエット方法を参考にしていただき、是非実践してみてくださいね。
