来る日も来る日も無表情でパソコンに向かっているあなた。表情を変えずに日々生活していると表情筋が弱ってどんどんブサイクになっているかもしれません。
あなたが考えるイケメンの人を想像してみてください。みんな表情豊かではございませんか？そうです、イケメンの人達はみんな表情が豊かなんですよ！表情筋を鍛えるだけであなたの顔が変わるとしたら試して見たくないですか？
表情筋トレーニングはとっても地味ですが毎日続けるとあなたの顔がドンドン変わっていくのを実感出来るハズです。今日はパソコンの前で仕事しながらでも出来る表情筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介しますので是非実践してみてくださいね。
顔が変わる！表情筋トレーニング４選！
１．舌回しトレーニングのやり方
カオスちゃんねる : 舌回し運動２ヶ月続けたらｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まずは舌回しトレーニングのやり方をご説明。誰でも今すぐどこでも実践することが出来ますよ。
１．口を閉じて歯の表側を舌で舐めずり回します。
２．25周したら逆方向にも回して50周を目安に１日２回程度行います。
３．慣れないうちはかなりきつく感じます。舌の付け根、口の周り、頬、アゴの筋肉が熱なってくればしっかり筋肉が刺激されている証拠です。
舌回しトレーニングはたったこれだけ！慣れてくると回数をこなせるようになるので隙間時間に、仕事をしながらなどとにかく舌を回し続けてみてください。早い人だと２週間くらいで顔が引き締まってくるのを実感出来ますよ。
２．ベロ押し体操のやり方
授業復習 ｜ 世界一受けたい授業
舌回しトレーニングと一緒に行って欲しいトレーニング「ベロ押し体操」があります。ベロ押し体操は喉の裏や舌の筋肉を鍛えることが出来て、二重あごにも効果を発揮します。
ベロ押し体操のやり方も簡単、「舌で上あごの歯茎を２０秒間力いっぱい押すだけ」です。
１日でトータル３分（１回２０秒を９セット）を目標に仕事をしながら、隙間時間にトレーニングしましょう。
舌で力を入れて押し上げると脂肪がたるんだ二重あごの部分やエラの部分の筋肉に力が入っているのが実感出来ます。
３．１日３分で顔が変わる！顔ヨガのやり方
１日３分の「顔ヨガ」でここまで変わった！ 眠たい顔がキリッとしたイケメンに！ – 美メンズ変身講座 – 連載コラム｜週プレNEWS［週刊プレイボーイのニュースサイト］
１日たった３分の顔ヨガをやるだけで１週間後にはまるで別人のように顔が変わる「顔ヨガ」。約６０個ある表情筋を刺激し、顔の筋トレを行うことでシワ解消や小顔効果、むくみ解消や目元がクッキリしたりと様々な効果が得られます。
顔ヨガのやり方は上記リンク先で詳しくご紹介されていますのでそちらを参考にしてくださいね。
顔全体の筋肉をダイナミックに動かすいくつかのエクササイズを毎日行うだけで見違えるほど顔が変わっていくのを実感出来ます。
４．男にも効果絶大！リンパマッサージ
リンパマッサージ、すげええええええええええ : 無題のドキュメント
田中宥久子先生の造顔マッサージは女性だけのものではありません。男性も顔をマッサージすることでリンパの流れをよくしてむくみ解消に効果が期待出来ます。むくみ解消だけじゃなく、マッサージすることで顔がドンドン変わっていくのも実感出来ますよ。お風呂に入りながら優しくマッサージするだけです。
本気でやりたい方は是非DVDで正しいやり方を覚えて実践してみてくださいね。
表情筋トレーニングの効果
ほうれい線の解消
ほうれい線を気にするのは女性だけ。と思っていませんか？男性でもほうれい線は老けてみえる原因となります。ほうれい線が出来ると顔のたるみや目の下のクマも浮き出てしまうため、年齢以上の顔に見られがちです。
顔には約６０種類もの筋肉があってそれらが相互に作用することで口や目を動かしています。舌回しトレーニングを行うことで、これらの筋肉に刺激を与えて表情筋を鍛えるととも顔周辺の血行を促進することでほうれい線解消の効果を発揮します。
二重あごの解消
ベロ押し体操は特に二重あごが出来る部分の筋肉に刺激を与え、筋力を鍛えてるとともに血行を促進するため二重あご解消に効果的です。ベロ押しトレーニングのやり方でもご紹介したように１回２０秒を９セット、１日トータル３分間を目安にベロ押し体操を実践していきましょう。
小顔効果
舌回しトレーニングやベロ押し体操は表情筋を鍛えるとともに、リンパの流れを良くして老廃物の排出を促すのでむくみが取れて小顔になる効果が期待出来ます。疲れが残っているときやお酒を飲んだ次の日は顔がむくみんで野暮ったい顔になっています。舌回しトレーニングやベロ押し体操を行ってむくみ顔をすっきりさせましょう。
シミ・シワ予防
舌回しトレーニングやベロ押し体操を行うと表情筋が刺激されて顔の血行が良くなります。血行が良くなると新陳代謝がよくなってシワやシミがキレイになったという口コミがあります。
トレーニングで表情筋を鍛えながら、肌までキレイになればまさに一石二鳥ですよね。
顔の歪み解消
舌回しトレーニングやベロ押し体操を行うことで顔周りやアゴの筋肉を刺激し、凝り固まっている表情筋をほぐす効果があります。固まっていた表情筋をほぐすと、顔の歪みを解消することが出来るため噛みあわせの改善が期待出来ます。噛み合わせが改善されることによって、頭痛や肩こり、顎関節症の解消が期待出来ます。
舌回しトレーニングで唾液を出す
今、舌回しトレーニングが出来る方は２５周してみてください。終わった後、たくさん唾液が出ていることがお分かりいただけると思います。舌回しトレーニングで唾液をたくさん出すことで、口の中の細菌やウイルスの増殖を抑える効果が期待出来ます。細菌の増殖を抑え口臭予防や歯周病予防が期待出来ますよ。
まとめ
舌回しトレーニングとベロ押し体操はいつでもどこでも実践することが出来ますよ！ただ、電車の中など人がたくさんいるところでやると変な人だと思われるので注意してください。
リンパマッサージや顔ヨガはお風呂に入りながらなどリラックスしながら実践してみてくださいね。
とりあえず２週間続けることであなたの顔が段々変わっていくのを実感することが出来るハズですので継続してみてくださいね！
