ぽっこりお腹を解消する方法として体幹トレーニングが良いと聞いて調べているのではないでしょうか？お腹がぽっこりしていて、筋トレをしたりダイエットを繰り返したという方も多いことでしょう。体幹トレーニングは、ぽっこりお腹を解消してくれるのはもちろんのこと、痩せにくい体を作ってくれる非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違った方法では効果は薄くなってしまいます。今回は、はてなブックマークでも大人気だった体幹トレーニングをご紹介します。
鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ – スノーボード カービングターン上達のまとめ！
鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ – スノーボード カービングターン上達のまとめ！
３つの方法に絞って紹介をしています。非常にシンプルな体幹トレーニングではありますが、やってみると本当に凄くキツいです。私も実際にサイドブリッジの動画を参考にやってみましたが、キツすぎて１０回もできませんでした。効いている感じが凄くしますので、継続的に行えばウエスト周りが細くなるだろうなというのは非常に感じました。
すっごいハード。もう鬼トレ。
昔のギターマガジンで時々特集が組まれていた「地獄のメカニカルトレーニング」ぐらい鬼。
でもめちゃめちゃ効くので一度はやって見る価値有りですよ
筆者も上記のように語っています。３つの方法は非常にシンプルですので、一度ご覧になることをオススメします。
腹筋の鍛え方にはコツがある！ 毎日やらずに腹筋を割る筋トレ方法
腹筋の鍛え方にはコツがある！ 毎日やらずに腹筋を割る筋トレ方法
こちらの記事では、腹筋以外の部分にできるだけ負担をかけずに行える筋トレの方法や体幹トレーニングの方法を紹介しています。トレーニング時のインターバルや呼吸法についても詳しく解説されているため、かなり本格的な知識を身につけることができます。できるだけ短時間で腹筋を割るための方法も書かれていますので、腹筋をへこませるだけではなく、ザイルや３代目のような腹筋を手に入れたい方にはぜひ参考にしていただきたい。
この記事では腹筋をトレーニングするに当たって、どのような鍛え方が一番効率的で高い効果を得られるのかを解説し、それに付随していくつかの種類のエクササイズを紹介する。もっとも重視するのは腰や背骨などへの負担を軽くし、負荷を分散させずに腹筋に集中して集められるかどうかだ。質の良い負荷さえあれば、毎日腹筋をせずに腹筋を割ることもできる。
筆者の本気度が感じられますね。
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
実際に筆者が１週間の間、紹介する体幹トレーニングのメニューを実践することで-3.5cmの引き締めに成功しているようです。１週間のメニューを掲載してくれているので非常に分かりやすく親切です。ストレッチと簡単な体幹トレーニングを組み合わせただけのメニューですので、トレーニング初心者の方でも続けられることでしょう。実際に飽き性の私でも３日続きました。
まずは1日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の1日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。
日頃から運動習慣のあるスタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。
まずは、１週間だけでも試してみる価値はあるでしょう。
腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング – 間違った筋トレを正す
腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング – 間違った筋トレを正す | マイナビニュース
整体師である筆者が、実践している画像と共に紹介している体幹トレーニングです。腹筋と背筋と同時に鍛えることができるトレーニング方法ですので効率的なトレーニング方法といえるでしょう。非常にシンプルで簡単にできるトレーニング方法ですので、あまりキツくない方法を試してみたいという方にはオススメできる方法です。
1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング
1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング
こちらの記事では、毎日行うべき体幹トレーニングと、目的別の体幹トレーニングに分けて紹介をしてくれています。そのため、美しい姿勢を作りたい方、ダイエットを目的としている方、腰痛を改善したい方と、自分に合ったトレーニング方法を知ることができます。体幹トレーニングを行うべき理由や、効果を最大限引き出す条件などを論理的に解説しているのでとても参考になります。
ぽっこりお腹の原因である「腹筋」「もも裏の筋肉」「お尻の筋肉」「内臓下垂（内臓の筋肉の衰え）」は、まさに体幹トレーニングによって解決することができます。
まずウエストが締まり、次第にモモや背中周りがスッキリしてきて、最終的には全身やせて見えるようになります。
実際に、1週間で3.5cm以上もウエストが細くなると例もあり、多くの人がぽっこりお腹への効果を実感しています。（私も1ヶ月で5cm細くなりました）
筆者も１ヶ月で5cm細くなったようですね。
体幹トレーニング68種の方法まとめ
体幹トレーニング68種の方法まとめ – 美容・健康の世界の知識 / B&H情報
こちらの記事では、68種類もの体幹トレーニングの方法を実際の動画を元に紹介しています。比較的に簡単に取り組めるものから、凄くキツそうなものまで網羅されていますので、とにかく種類を知って色々試してみたいという方には参考になるでしょう。全てのトレーニングを継続的に行うことができれば、ステキな体を手に入れられること間違いナシ！でしょう。ちなみに、私は１つめの動画のもの（V-Up）でいきなり挫折しました。
1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題
1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題
１日たった１０秒で驚くほどお腹がへこむという体幹トレーニング方法をご紹介しています。１日たった１０秒とタイトルでは書いていますが、目標としては１分くらいが目安のようです。実際に筆者の方がこちらの方法を試してみたそうです。
1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。
一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。
引き締まった気がするそうです。気持ちは大事ですよね。
1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング
1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング – Locari（ロカリ）
こちらの記事も、先ほどの記事と同様に１日１０秒でお腹をへこませるための体幹トレーニングの方法を紹介しています。女性寄りの視点が強いため、体幹トレーニングとしてのメリットも腹筋が割れるというよりは、バストアップやヒップアップが期待できるという女性にとって読みやすい内容になっています。体幹トレーニングの効果や体幹年齢のチェックポイントもあるので、一度自分の体幹年齢を確かめてみても良いでしょう。
簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。
ちなみに、私は７０歳以上でした。。。
体幹トレーニングの基本5メニューで、劇的に体型を変える！
体幹トレーニングの基本5メニューで、劇的に体型を変える！｜All About（オールアバウト）
こちらのページでは、ぽっこりお腹解消するための体幹トレーニングはもちろんのこと、代謝を高めるトレーニングを含めて５つの体幹トレーニングを紹介しています。体全体の部位を鍛えることができるので、トレーニングに慣れてきた方は一通りのメニューを行ってみても良いでしょう。
ランニングにおすすめの体幹トレーニング
「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善
ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 – スポーツナビDo
こちらの記事では、ランニングを行う方にとって必要不可欠な下半身の筋力を、体幹トレーニングを行うことで鍛えていこうという内容になっています。基本的なトレーニング内容は今までご紹介した記事の中のメニューと大きくは変わりませんが、ランナー向けに書かれているという点では非常に参考になる記事となっています。
脚で走るのではなく、全身で走る。使える筋肉が増えれば、それだけ疲れにくくなるのは必然ではないでしょうか。特にマラソンで終盤の疲労に悩まされている方は、ぜひともコアトレーニングを実践してみてください。
脚で走るのではなく、全身で走るという言葉に筆者のランニングへの本気さが垣間見えますね。
最後に
今回は、ぽっこりお腹を解消できる体幹トレーニングの記事についてご紹介をいたしました。筋トレやランニングなどの有酸素運動がなかなか続かないという方こそ、短時間で効果を得られる体幹トレーニングはオススメです。正しいフォームと目的に合わせたトレーニングを選択して、キレイで引き締まった健康的な体を手に入れてくださいね。
ゲルはとにかくサッパリしていて伸びがいいです！肌にすぐに浸透していくのがわかるし、使用後はサッパリしているのに保湿されている感じがするので不思議です(^^)
お風呂上がりはマッサージしながら塗りこんでいます♪朝は化粧前に使っていますが全然ベト着きが無いので塗った後、すぐに化粧も出来ます。油分も感じないので化粧ヨレも少なく感じました！目尻の小じわとホウレイ線が薄くなった気がする♡リフトアップ効果も少しずつ感じています☆コスパも◎だと思います。