妊娠中のむくみはなんとなく分かるけど、産後にむくみが起こるのはどうしてだろう？と思っていませんか？もしくは、産後にむくみが起きているけどいつまでこの状態が続くのだろう？と不安になっているかもしれません。むくみが起きると気が重くなったり、人に見られるのが異になったり、外出するのも嫌になったり、、、と気分が落ち込みますよね。今回はなぜ産後にむくみが起こりやすいかの原因と解消するための方法をご紹介します。ぜひ、参考にして下さい。
産後のむくみが起きる理由
産後にむくみが起こる理由はいくつかあるのですが、代表的なものを挙げると下記の２つが挙げられます。
- 体内の水分量が極端に減ること
- 運動不足による代謝が落ちること
一つずつご説明をいたします。
体内の水分量が極端に減ることで起こるむくみ
そもそもむくみは、体内の老廃物や水分をうまく排出できないことによって体の中に水分が溜まってしまい起こります。妊娠中は赤ちゃんが成長できるようにするために血液の量が1.5倍になっています。出産後は血液量が元の状態に戻ります。血液量が急激に減ることで体内では水分を保とうとしてしまいむくみが起こります。なお、母乳を赤ちゃんに与えていることでより体内の水分量が減っていってしまいます。結果として水分を体内に残そうとしてむくみが起こりやすいようになってしまいます。
運動不足による代謝が落ちること
出産後は運動不足になりがちですので、代謝が落ちて血行が悪くなってしまいます。出産後は赤ちゃんのお世話で大変ですので睡眠不足になってしまいがちになります。そういったことも代謝が落ちてしまう原因になります。
産後のむくみはいつまで続く？
産後のむくみは出産後数日経ったあとにむくみが起こり始めて多くの場合、１ヶ月程度でむくみは自然と無くなる方が多いようです。そのため、あまり気にしすぎる必要はないのですが、すぐにでもむくみを解消したいと思う方は下記の解消法を試してみてください。
産後のむくみを解消する方法
産後にむくみができてしまう原因についてはご理解いただけたかと思います。それでは、次に産後に起こるむくみを解消する方法についてご紹介を致します。
足を高くして横になる
足を高くして横になることで血行が良くなるので足元に溜まった水分を分散させることができます。そうすることで、むくみは解消されるようになっていきます。バスタオルを丸めたり、クッションを使って10〜15cmほど足を高くして横になってみましょう。
足湯を行う
足湯だけでも血行を促進させるためオススメです。洗面器にお湯を溜めて足首までつけて温めるようにしましょう。むくみが気になる方は毎日10分程度足湯を行うようにしてみてください。
むくみを起こさないために改善したい生活習慣
むくみを起こさないようにするためには日々の生活習慣にも気を配る必要があります。ここでは、改善すべき生活習慣についてご紹介をいたします。
塩分を控えた食事を意識する
塩分の過剰摂取をしてしまうと体内の塩分量を下げようとして水分をたくさん摂ろうとしてしまいます。結果として水分の過剰摂取となりむくみが起こってしまいます。出産後は赤ちゃんのお世話で非常に大変だと思いますが、食事はできるだけ自炊を行って塩分量の少ない食事を心がけるようにしましょう。なお、むくみにはカリウムが効果的だと言われています。カリウム入りの食べ物を摂るようにしましょう。「カリウムがむくみに効果がある理由と具体的な食べ物例」に詳しく書いていますので合わせてご参考にしてみてください。
日常的に運動をするようにする
先ほどもご説明した通り運動不足によって代謝が落ちてしまうことがむくみの原因となってしまいます。そのため、日常的に運動をすることで代謝を上げることを意識してみてください。ウォーキングや散歩でも結構ですしストレッチなどでも良いので運動するようにしてみてください。
できるだけ睡眠時間もとるようにする
赤ちゃんが生まれたばかりだとなかなかぐっすり眠るのは大変だと思いますが、睡眠不足が続くことも代謝が落ちてしまってむくみが起こる原因となってしまいます。寝てる暇もないくらい大変だ！と思うかもしれませんが、睡眠はとても大切ですので睡眠時間は確保できるようにしてみましょう。
体を冷やさないようにしよう
冷え性の方ほどむくみが起きやすいというのは聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。冷え性の方は代謝が低く、血行も悪いためむくみが起こりやすいのです。体を冷やさないようにするためにも、できるだけ温かい食べ物や飲み物を摂るようにして、体を冷やしてしまうものは避けるようにしましょう。
むくみが長引いたりしびれを感じる場合は病院へ
先ほどご紹介した通り、産後のむくみは１ヶ月程度で解消するものです。しかし、むくみが長引いたりしびれを感じるときは病院に相談に行くようにしましょう。
最後に
今回は産後に起こるむくみの原因と解消するための方法、改善すべき生活習慣についてご紹介をいたしました。産後のむくみは誰でも起こる可能性があるものです。むくみに悩まされてる方は今回ご紹介した方法を実践してみてくださいね。
