妊婦さん

妊娠初期に起こるむくみの原因と効果的に解消する4つの方法

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妊娠初期にはむくみが起こりやすいとは聞いていたけれど、実際にどのように対処すればむくみが解消するのか分からないとお悩みではないでしょうか?もしくは、妊娠初期はむくみが起こりやすいと聞いていて、事前にできる対策はないかな?と思って検索をしているのではないでしょうか?妊娠初期は多くの女性がむくみを起こしてしまいます。今回の記事では妊娠初期に起こるむくみの原因と解消するための方法をご紹介します。

妊娠初期に起こりやすいむくみの症状

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妊娠初期にはむくみが起こる方が多くいらっしゃいます。妊娠初期で起こりやすいむくみとしては手と足です。最初のうちは靴が入りにくくなったり、手が腫れているように見えたりと、少しずつむくみの症状が出てきます。妊娠初期なので、太ってしまったのかな?と思う方も多いかもしれませんが、むくみの場合も非常に多いので、靴が入りにくいなと感じたらむくみが原因と考えたほうが良いかもしれません。

妊娠初期にむくみが起こる原因

デスクワーク2

それでは、なぜ妊娠初期にはむくみが起こりやすくなってしまうのでしょうか?考えられる原因としては血液量の増加とエストロゲンの増加によるむくみです。妊娠をすると赤ちゃんに栄養を与えるために血液量が増加します。赤ちゃんは自力で栄養を取り入れることができませんので、お母さんが摂取した栄養を血液から吸収します。そのため、赤ちゃんに栄養を届けなければいけないので、妊娠中は血液量が増加します。血液の大半は水分で出来ているため、むくみが起こりやすくなってしまうのです。なお、妊娠中はエストロゲンというホルモンが増加します。このエストロゲンは皮下組織に血液をためておく作用がありますので、むくみを起こりやすくしてしまうのです。

むくみを解消するための4つの対処法

デスクワーク

それでは、ここからは妊娠初期に起こるむくみの解消法についてご紹介していきます。

できるだけ動くようにする

最近では、妊娠をしていてもギリギリまで働く方が多くいらっしゃいます。デスクワークの方は長時間常に同じ姿勢で過ごすため、足に血液や水分が溜まりやすくなってしまいます。1時間に1回くらいはストレッチをしたり、できるだけ動いたりすることで水分が溜まり過ぎないようにしましょう。靴下を5本指ソックスにするのも効果的です。血行が良くなりむくみ解消の効果もあるのでオススメですよ。

体を締め付ける洋服は避ける

体を締め付ける洋服は血行を悪くしてしまい、むくみの原因となってしまいます。妊娠初期はお腹が大きくなっていませんので、今まで着ていた洋服を着ている方も多いですが、できるだけ大きめの洋服やマタニティー用の洋服を着るように心がけましょう。靴もヒールを履くのをやめて、かかとが平らなものを履くようにしましょう。

塩分を控えてカリウムを積極的に摂取する

塩分はむくみを起こしてしまう大きな原因です。塩分を摂取すると体の中の塩分量を下げるために水分を摂ろうとしてしまいます。結果として水分を過剰に摂取してしまい、むくみを起こしてしまいます。妊娠初期も一緒ですので、塩分の強い食べ物はできるだけ避けるようにしましょう。なお、むくみにはカリウムが効果的だと言われています。カリウムが多く含まれている食べ物を積極的に摂るようにするとむくみの予防にもなります。むくみと食べ物については「むくみの原因となる食べ物とむくみを解消するための食べ物」の記事も合わせてご確認ください。

足湯をして血行を良くしよう

むくみは血行が悪いことでも起きてしまいます。その場合は、血行を良くすることでむくみが解消されます。ウォーキングやストレッチを行うことで血行を良くすることができますので、妊娠初期はできるだけ行うようにしましょう。とはいえ、体を動かすのが大変だと思う方は足湯がオススメです。足を温めてリラックスさせることで血行を促進することが期待できますよ。

足のむくみが気になる方はむくみ解消グッズを使おう

足のむくみがどうしても気になるという方は、むくみ解消グッズを使うのもオススメです。ただし、むくみ解消グッズは一時的にむくみを解消してくれるだけに過ぎません。むくみをしっかりと解消したいと思うなら、体の内部から改善していかねければいけないということを頭に入れた上で使用してくださいね。

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こちらのムクミキュアは比較的短時間で効果が得られるグッズですので、30分〜1時間程度履くだけで効果が見られます。あまり時間がないときや、むくみの症状が酷いときは試してみても良いでしょう。

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こちらはテレビなどのCMでも見かける機会の多いスリムウォークです。ドラッグストアなどでも売られています。夜寝るときに着用したり、仕事や学校から帰ってきた後に部屋着に着替えるときに一緒に履くと、次の日の朝に効果を実感できる商品です。リーズナブルとは言えない金額ですが、市販の商品の中では効果が出やすいグッズですので試してみても良いでしょう。

最後に

今回は妊娠初期に起こるむくみの原因と対処法についてご紹介いたしました。妊娠したときは普段と違って体も変わります。常にむくみが起こってしまうと嫌な気持ちになりますよね。今回ご紹介した解消法を実施していただいてむくみの無い快適な妊娠ライフを送ってください。