寒天 ダイエット アイキャッチ

寒天ダイエット最大限の効果を出すために知るべき8つのこと

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寒天 ダイエット アイキャッチ

カロリーがない寒天を活用したダイエットをしようとお考えではございませんでしょうか?

寒天はカロリーがほとんどないだけでなく、食物繊維が豊富なので女性にうれしい食材です。日々の食事で上手に活用することが出来ればダイエット効果が得られます。

ただ、間違った食べ方をすると体にとって逆効果になってしまうことがありますので注意が必要ですよ!

今日は寒天を活用したダイエット方法や正しい食べ方、オススメレシピをご紹介しますので参考にしてみてくださいね。

1.寒天とは?

寒天 ダイエット アイキャッチ

寒天ダイエットを始める前にそもそも寒天ってどうやって作られているのかご存知ですか?

寒天の原料は「海藻」なんです。海藻の中でも赤藻類、特に「テングサ」、「オゴノリ」という種類が寒天の原料になっています。

海藻って体に良いイメージがありますよね?海藻に水を加えて加熱した際に溶け出た食物繊維を固めたものが寒天となります。寒天のほとんどは食物繊維でカロリーはほぼ「0」に等しいため、たくさん食べても太らない食品なんです。後ほどご紹介しますが食べ過ぎも禁物なので太らないからといって寒天ばかり食べるのはNGですよ!

2.寒天のダイエット効果

先ほどご紹介した通り、寒天はほぼ食物繊維のためカロリーがありません。しかも、寒天はカロリーがないというだけでなく様々なダイエット効果が期待出来るんです。

2.1.寒天はお腹の中で膨らむので満腹感がある

寒天は1gで100mlの水分を吸収すると言われています。そのため、食事の前に寒天食べるとお腹の中で膨らみ満腹感を感じるため、食事の食べ過ぎを防止してくれます。

毎日どうしても食べ過ぎる方、早食いの方は食事の前に寒天を食べることでダイエット効果が期待出来ます。

2.2.寒天は糖の吸収を穏やかにしてくれる

寒天は食物繊維を含む食べ物の中で、もっとも食物繊維が豊富な食材です。(100gあたり74gが食物繊維)

食物繊維が豊富な食品を食べると、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。糖の吸収が穏やかになると血糖値が上がりにくいためダイエットに効果的なんです。食物繊維は体内で消化されないため、食事で摂取した糖を吸収して体外へ排出してくれるという効果が期待出来ます。

 

3.ダイエットだけじゃない!寒天が健康に良い理由

寒天はカロリーがなく、お腹の中で膨らんで、糖の吸収を穏やかにしてくれるためダイエット効果があります。さらに寒天にはダイエット効果以外にも、健康に良い効果があるんです。

3.1.便秘に効果的

寒天に含まれる食物繊維は便秘に効果的です。便秘に悩んでいる女性も多いように現代人は食物繊維の摂取量が不足しています。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類あって、この2種類をバランスよく摂取することで便秘の改善に繋がるのですが、寒天に含まれる食物繊維は水溶性と不溶性の両方があるため、便秘にはとっても効果的な食材です。

3.2.コレステロールを下げる効果

寒天に含まれる水溶性多糖類が、悪玉コレステロールを減少させて、善玉コレステロールを増加させるということが研究によってわかっています。

コレステロール値が増えると動脈硬化が進行して、血管が詰まりやすくなってしまいますので寒天を食べて血液をキレイにしましょう。

3.3.大腸がん予防になる

日本人の死亡原因のひとつに「ガン」があります。最近では食の欧米化に伴って大腸ガンが増加傾向にあります。

欧米化した食事が原因で、便が大腸に留まる時間が長くなって発がん物質も大腸に留める時間が多くなってしまいます。植毛繊維が豊富な寒天を食べることで発ガン物質も一緒に吸収して便となるため、大腸がん予防になると言われています。

4.寒天ダイエットのやり方

4.1.寒天を食べるのは食前とする

寒天のダイエット効果でご紹介した通り、寒天は食事の前に食べたほうが良いです。食事前に食べることで満腹感が得られるので食べ過ぎを防止することが出来ます。

三食どの食事前でも構いませんが、基本的には夕食前に食べることで夜睡眠前の食べ過ぎ防止出来るので効果的ですよ。

4.2.粉末のまま飲むよりゼリーにして食べたほうが効果的

粉末の寒天をそのまま飲んで、水も一緒に飲んだほうがお腹が膨らむので効果がありそう!とお考えの方もいらっしゃることと思います。確かに粉末のまま飲んでも問題はありませんが、出来ればゼリーにして食べることをオススメします。

寒天は水分をたくさん吸収しますので、粉末寒天を飲んだ場合大量の水を飲む必要があります。水分が少ないと腸内の水分まで吸収して逆に便秘の原因となる可能性があるからです。

ゼリー状の寒天はすでに水分を吸収している状態のため、水分不足にならないので安心して食べることが出来るのです。

また、寒天はゼリー状で食べるのが一番美味しく食べられるので寒天ダイエットを長く続けることが出来ますよ。

5.寒天ダイエットの注意点〜食べる量に気をつける

寒天ダイエットを意気込んで、寒天を食べ過ぎると体にデメリットを与えてしまう可能性があるので注意が必要です。寒天は特に味がなくゼリーにすると食べやすいためついつい食べ過ぎてしまいます。寒天の食べ過ぎは次のようなデメリットがあります。

5.1.必要な栄養分まで吸収し排出する

寒天の豊富な食物繊維は余分な脂肪や糖分を吸収して体外へ排出してくれるのはうれしいのですが、食物繊維は体に必要なビタミンなども一緒に吸収してしまうため寒天を食べ過ぎると必要な栄養が足りなくなってしまう可能性があります。

5.2.便秘になる可能性

寒天は自信の質量の何倍もの水分を吸収します。先ほどもご紹介した通り寒天を食べ過ぎると腸内の水分まで吸収してしまうため、便が固くなって便秘になってしまう可能性があります。

食物繊維で便秘改善!と意気込んでたくさん食べ過ぎるのはNGです。

5.3.寒天を食べなくなったときのリバウンド

寒天での満腹感に体が慣れてきたときに、寒天を食べるのを辞めてしまうと今までカロリーがほとんどなかった寒天で満腹感が得られていたのにもかかわらず他の食べ物で満腹感を得ようとすると摂取カロリーが急激に増加してリバウンドしてしまうかもしれません。

寒天で満腹感を得ることも大切ですが、寒天を抜いたときのことを考えると満腹になる過ぎることは避けたほうが良いですね。

5.4,寒天の摂取量は1日3〜4gが目安

寒天を食べ過ぎると栄養不足た便秘、リバウンドといったデメリットが発生します。では、一日どれくらい食べて良いのか?寒天は1日3〜4gを目安としてください。

1食あたり約1gと聞くと非常に少なく感じますが寒天は水分を大量に吸収します。1gでおよそ100mlの水分を吸収しますのでゼリーで換算すると1食100gのゼリーを食べることが出来ますね。

6.寒天ダイエットおすすめレシピ

6.1.寒天のお食事レシピ

シンプルイズベスト!寒天入りご飯

寒天ダイエット レシピ ご飯
Cpicon 寒天入りの♪モチモチご飯 by ちび坊ママ

普段通りにご飯を炊くときに寒天を入れた寒天ご飯です。寒天でカサ増しが出来て、腹持ちも良いのでダイエット中にオススメご飯です。寒天が入るとモチモチ食感で美味しく食べることが出来ますよ。

あなた好みにアレンジ可能!糸寒天を使ったヘルシーサラダ

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Cpicon 糸寒天とわかめのヘルシーダイエットサラダ by 京の乾物屋・山城屋

糸寒天とワカメのヘルシーサラダです。ご飯を食べる前にこのサラダを食べると、満腹感が得られ食べ過ぎを防止出来ますよ!寒天とワカメ以外にもお好みの具材を追加して、あなた好みのサラダにしてみてくださいね。

夏にぴったり!さっぱり食べられる豆腐と寒天

寒天ダイエット レシピ 豆腐
Cpicon さっぱり!寒天&豆腐 by CAFE703

寒天と豆腐に胡麻味噌タレを掛けてさっぱり食べられる寒天ダイエットレシピです。食欲不振の夏場でもさっぱり食べることが出来るダイエットレシピです。

小麦粉を使わないダイエット中でも食べられる寒天お好み焼き

寒天 ダイエット レシピ お好み焼き
Cpicon 簡単!ダイエット中のお好み焼きもどき by シオセイママ

ダイエット中でも無性に食べたくなるお好み焼きを小麦粉を使わず寒天とこんにゃくでアレンジしたダイエットレシピです。

寒天を溶かして卵と混ぜて、小麦粉代わりにするのでとってもヘルシーなお好み焼きになりますよ!

超簡単!食前寒天スープ

寒天 ダイエット レシピ スープ
Cpicon ダイエット!超簡単♡食前寒天スープ♡ by ぶーりん♡

寒天をグツグツ沸騰するまで煮込んで、お好みの即席スープを入れるだけの簡単レシピです。食前に寒天スープを飲んで満足感が得られます。

6.2.寒天のデザートレシピ

糖質制限中でもOK!寒天コーヒーゼリー

寒天ダイエット レシピ コーヒー
Cpicon 糖質制限!コーヒー寒天 by mini子の料理教室

コーヒーの寒天ゼリーをパルスイートで調整するダイエットデザートです。糖質制限中でも食べられるデザートですね。出来上がったゼリーに最後は生クリームを垂らせば完成です。

ビタミン豊富なグレープフルーツを使った寒天ゼリー

寒天 ダイエット レシピ グレープフルーツ
Cpicon ダイエット簡単おやつグレープフルーツ寒天 by ☆みけぴち☆

ビタミンたっぷり、グレープフルーツを使った寒天ゼリーです。さっぱり食べられるので食後のデザートにぴったりですね。

ゼリー自体はグレープフルーツの味のみですので、お好みで甘味料を掛けて食べてくださいね。

寒天を使ってヘルシーに!黒ごまプリン

寒天ダイエット レシピ プリン
Cpicon ダイエットに☆やわらか寒天黒ごまプリン by クック4RSSEB☆

寒天を活用すると、カロリーが高いプリンもダイエットレシピになりますよ。寒天の量でお好みの固さに調節して、はちみつの量で甘さを調整してください。

ココア豆乳で寒天ゼリーダイエット

寒天 ダイエット レシピ ココア
Cpicon 簡単! ココア豆乳! ダイエット おやつ by rds

豆乳のココア味と寒天を使った簡単ゼリーです。授乳中や妊娠中の方のおやつにピッタリですよ!

お好きなジュースで簡単に出来る寒天ジュースゼリー

寒天 ダイエット レシピ ゼリー
Cpicon ダイエットに甘さ控えめジュース寒天♪ by みんとこ

お好みのジュースで作ることが出来るジュース寒天ゼリーです。ジュースの種類によって味を変えて、飽きずに寒天ダイエットを続けることが出来そうです。

7.寒天ダイエットとトマトダイエットの組み合わせ

寒天 ダイエット トマトダイエット
Cpicon 最強!トマト寒天ゼリー♡ by miipu3u

テレビ番組のダイエット企画でご存知の方も多いかもしれない「トマトダイエット」。毎日トマトを食べることでトマトの脂肪燃焼効果を活かしてダイエットするという方法です。

トマトダイエットはトマトを生のままで食べたり、料理に活用して食べたり、トマトジュースを飲んだりとどのような食べ方でも構わないのです。

トマトダイエットと寒天ダイエットを組み合わせた寒天トマトゼリーを食べて、毎日のトマト摂取量を増やしてみてはいかがでしょうか?寒天トマトゼリーで使うトマトジュースは無塩無添加のジュースを使うことをオススメします。はちみつとレモンという自然の味付けでよりヘルシーなゼリーになりますよ!

トマトダイエットも興味がある!という方は「トマトダイエットを成功させるために知っておきたい5の知識」で詳しくご紹介していますので参考にしてみてくださいね。

8.コンビニを有効活用する寒天ダイエット

寒天 ダイエット コンビニ

参考URL:http://conveni1042.com/15071023/

毎日忙しいあなたはコンビニで気軽に購入出来る寒天メニューを活用してみてはいかがでしょうか? セブン-イレブンで販売してる寒天ゼリーがオススメです。

味も美味しく、0kcalなので食前に食べて夜の食べ過ぎを防止しましょう。

セブン-イレブンの寒天ゼリーは「オレンジ味」と「グレープ味」、牛乳寒天もありますので日々味を変えて楽しんでみてください。

まとめ

寒天ダイエットはおすすめレシピでご紹介した通り、料理やデザートとして食べることで楽しくダイエットすることが出来ます。コンビニでも気軽に購入出来るゼリーも活用して継続して行なってみてください。

寒天はダイエットだけでなく、便秘解消にも効果があるので女性にオススメです。ただ、食べ過ぎには注意してくださいね。

トマトダイエット、玄米ダイエットなどの組み合わせダイエットにも取り入れることが出来るので是非試してみてくださいね。